Vanaf volgende week verandert het leven van veel mensen, als de kinderen terug naar school gaan. Voor het onderwijzend personeel, voor de ouders en in feite voor de hele familie, maar ook voor de kinderen zelf natuurlijk. Een nieuw ritme, een ander leven. Een drukker leven. Dan komt stress weer snel om de hoek kijken en speelt die opnieuw een belangrijkere rol in het leven van veel mensen.
Met ‘goed beginnen’ kun je stress al half overwinnen of in de hand houden. Want helemaal mijden kun je stress niet. Dat hoeft ook niet. In mijn boek 'Stop Stress' heb ik een hoofdstuk gewijd aan stress bij kinderen. Die wordt vaak onderschat.
Wat zouden we kunnen doen om die stress bij kinderen tot een minimum te beperken?
Drie belangrijke principes:
Orde en regelmaat.
Een gezonde levenswijze
Weldoende afwisseling en ontspanning.
Orde en regelmaat
Voor degenen die naar school gaan is er veel onzekerheid. Dit verhoogt stress. Een haalbaar schema is een zegen omdat dit helpt te beantwoorden aan de gestelde verwachtingen ( van de leraren én van de ouders) of van de doelstellingen bij de wat oudere leerlingen. Meteen proberen in te pikken op dat nieuwe patroon zorgt er voor dat binnen enkele maanden al niet moet opgekeken worden tegen achterstand in de leerstof. Orde en regelmaat zorgt voor een zekere controle en overzicht van de situatie. En dat brengt rust en een overtuiging dat het gaat lukken. Dus meteen goed beginnen is de boodschap.
Een gezonde levenswijze
Goede verzorging spreekt voor zich, maar in de praktijk wordt dit wel eens vergeten. Goed werkende hersenen worden verstoord door bijvoorbeeld geraffineerde suikers. Witbrood en gesuikerde frisdranken passen hier helemaal niet. Fruit, noten en volle granen zijn sterk aanbevolen. Het centrale zenuwstelsel bestaat voor een groot deel uit water. De hersenen zijn derhalve zeer gevoelig voor de hoeveelheid water die gedronken wordt. Een algemene regel is 0,25 l bronwater per tien kilogram lichaamsgewicht. En natuurlijk is voldoende verkwikkende slaap eveneens noodzakelijk om goed te kunnen studeren.
Weldoende afwisseling en ontspanning
Wat is ontspanning? Op je tablet een spelletje spelen? Op de bank liggen voor de TV? Soms wél. Maar welke soort ontspanning hebben studerende jongeren nodig? Wat belangrijk is om in stressvolle periodes in balans te blijven, is afwisseling. Afwisseling kan van alles betekenen. Voor sommigen is dat muziek, voor anderen is dat schilderen, voor nog anderen postzegelverzamelen. Afhankelijk van de interesse van de persoon. Nog belangrijker is beweging. In feite is dit een natuurlijke drainage van de opgeroepen energie. Stress zorgt er voor dat energie vrijkomt in het bloed. Energie die op school echter niet verbruikt wordt.
Daarom is lichamelijke activiteit zo heilzaam. Buiten spelen, sporten, fietsen, voetballen, zwemmen is het advies. Sociale media, de gsm, het tablet, internet maakt het verschrikkelijk moeilijk. Als we niet bewust kiezen voor beweging, worden we overweldigd door deze invloed.
Die principes zijn niet alleen voor schoolgaande jeugd bedoeld. Ze zijn ook zinvol voor de leraren, voor ouders, voor iedereen die met stress te maken heeft. Meer principes en bruikbare hulpmiddelen tegen stress vind je in het boek ‘Stop Stress’.
veel dank voor het delen van dit artikel met je vrienden
