Neerslachtigheid en depressieve gevoelens komen vaker voor dan je denkt. Iedereen heeft wel eens een tekort aan levenslust, energie en hoop. Gelukkig zijn er manieren om je stemming op een natuurlijke manier positief te beïnvloeden – zonder meteen naar antidepressiva te grijpen.
Hieronder vind je 7 praktische tips die je vandaag al kunt toepassen, inclusief concrete natuurlijke hulpmiddelen.
1. Kom elke dag in beweging – het liefst in de natuur
Wandelen is een krachtig medicijn tegen neerslachtigheid. Het hoeft niet intensief te zijn, maar wel regelmatig.
👉 Doe elke dag minstens 45 minuten een stevige wandeling in de buitenlucht.
Natuurlijke lichtinval, frisse lucht en beweging stimuleren de aanmaak van serotonine en endorfines – je natuurlijke stemmingverbeteraars.
Dit alles zorgt ook voor een betere bloedsomloop en meer zuurstof in de hersenen. Dit heeft een positieve invloed op je lichamelijk en emotioneel welzijn.
➡️ Extra tip: Maak afspraken met een wandelmaatje of neem een hond.
2. Doe elke dag iets voor een ander – zonder iets terug te verwachten
Een altruïstische houding helpt om uit het hoofd en in verbinding te komen. Depressiviteit verkleint je wereld, altruïsme vergroot je leefterrein.
👉 Stuur een kaartje, help een buur, luister zonder oordeel.
Dit vergroot je gevoel van betekenis,. Nu en dan zul je blijken van waardering terugkrijgen. Je leven wordt verrijkt met vriendschappen, soms uit onverwachte hoek. Het is gelukkiger te geven…
➡️ Wetenschap toont aan dat onbaatzuchtig geven dopamine en oxytocine verhoogt: gelukshormonen die ook werken bij depressieve klachten.
door vriendelijk te zijn maak je ook jezelf gelukkig
3. Stabiliseer je bloedsuiker – vermijd suikerschommelingen
Grote pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel kunnen stemmingswisselingen en neerslachtigheid in de hand werken.
👉 Vermijd geraffineerde suikers, frisdranken, witte bloem en alcohol.
Kies liever voor voeding met een lage glycemische index: volkoren producten, peulvruchten, groenten, noten en zaden.
4. Gebruik natuurlijke middelen om je stemming te ondersteunen
Er bestaan doeltreffende natuurlijke remedies die veilig én effectief zijn bij milde tot matige depressieve klachten:
Fytotherapeutische middelen
- Sint-janskruid (Hypericum perforatum) – meest onderzochte kruid bij depressie, werkt stemmingsverbeterend. (Let op: kan invloed hebben op medicatie die je al inneemt!)
- Rhodiola rosea – adaptogeen dat helpt bij mentale vermoeidheid en stress.
- Passiflora incarnata – kalmeert het zenuwstelsel, vooral bij spanning en slaapproblemen.
Homeopathische middelen
(lage dosering, individueel af te stemmen; het is moeilijk om een middel voor je zelf te kiezen)
- Ignatia amara D6/D12 – bij verdriet, emotionele schokken, onrust.
- Natrum muriaticum D6/D12 – bij langdurige droefheid, teruggetrokkenheid.
- Aurum metallicum D12 – bij diepe zwaarmoedigheid met schuldgevoelens.
(Raadpleeg bij voorkeur een homeopaat)
Bachbloesems
- Mustard – bij plots opkomende somberheid zonder duidelijke reden.
- Gentian – bij moedeloosheid na tegenslagen.
- Sweet Chestnut – bij diepe wanhoop en innerlijke pijn.
- Gorse – als je bijna de hoop hebt opgegeven.
- Wild Rose – bij gelatenheid en passiviteit.
- Rescue – in geval van nood
(Bachbloesems zijn veilig, werken kort, maar zijn zonder bijwerkingen; ze kunnen zinvol zijn om een moeilijke periode te overbruggen. Dagelijks 4 druppels onder de tong of in water.)
5. Zorg voor een gezond slaappatroon
Slaaptekort maakt je kwetsbaarder voor negatieve gedachten en stemmingsklachten.
👉 Sta op vaste tijden op, beperk schermgebruik ‘s avonds en vermijd koffie na 17 uur.
Slaaphygiëne is cruciaal om lichamelijk en emotioneel evenwicht te bewaren.
we hebben allemaal een doel nodig
6. Geef je dag betekenis – werk met kleine doelen
Een gebrek aan een zinvol doel en aan structuur verergeren sombere gevoelens.
Je bent dan een beetje te vergelijken met een zeilschip dat zo maar wat ronddobbert op de oceaan, zonder te weten waar naar toe.
We hebben nood aan een groter levensdoel. Dan hebben we het over de grote richting die we kiezen. Daarover gaan we het hier niet hebben. Maar we hebben ook kleinere doelstellingen nodig, doelen die ons leven leuk en zinvol maken.
👉 Plan dagelijks 1 tot 3 eenvoudige taken die je voldoening geven.
Dat kan zijn: een kast opruimen, een brief schrijven, iets koken.
Kleine successen bouwen mee aan een groter gevoel van eigenwaarde.
7. Ontdek creativiteit – verbind je met schoonheid
Creativiteit heeft een helende kracht. Het haalt je uit je negatieve gedachtenwereld en geeft je vreugde en voldoening.
👉 Schilder, schrijf, fotografeer, tuinier, dans, zing, boetseer – doe datgene wat je aanspreekt en passioneert.
Ook passieve schoonheid helpt: luister naar muziek, kijk naar kunst, geniet in stilte van de natuur.
Neerslachtigheid hoeft niet langer dagen van je leven op te eten. Het zijn vaak de eenvoudige, herhaalde acties die je langzaam maar zeker weer grip geven op je leven. Beweging, iets doen voor een ander, voeding, slaap, creativiteit en natuurlijke ondersteuning kunnen een grote rol spelen om uit een neerslachtige levensfase te geraken.
Begin vandaag nog. Eén kleine stap kan al voldoende zijn om in de juiste richting te zeilen.
