Ons lichaam is een ecosysteem, bewoond door miljarden micro-organismen. Deze verzameling bacteriën, virussen, schimmels en andere microben wordt het microbioom genoemd. Een goed functionerend microbioom is essentieel voor de spijsvertering, het immuunsysteem en zelfs onze mentale gezondheid. Maar wist je dat niet alleen je darmen een flora hebben? Ook je maag, duodenum, dunne darm, galwegen, alvleesklier, lever, huid, mond, luchtwegen en urinewegen herbergen unieke microbiële gemeenschappen. Hier krijg je een rij vragen over het microbioom met een antwoord.
Waar bevindt zich lichaamsflora?
- Darmen: De bekendste en meest diverse flora, cruciaal voor de vertering, opname van voedingsstoffen en het reguleren van het immuunsysteem.
- Maag: Bevat relatief weinig bacteriën door het zure milieu, maar bepaalde soorten zoals Helicobacter pylori kunnen hier overleven.
- Duodenum en dunne darm: Hier is het milieu eerder alkalisch door de neutraliserende werking van alvleeskliersappen en gal. Micro-organismen helpen bij de verdere afbraak en opname van voedingsstoffen.
- Galwegen, alvleesklier en lever: Micro-organismen kunnen hier een rol spelen in ontstekingsprocessen en stofwisselingsprocessen.
- Huid: Een eerste verdedigingslinie tegen schadelijke microben en essentieel voor wondgenezing.
- Mond: Bevat honderden bacteriesoorten die de balans tussen schadelijke en nuttige bacteriën bepalen, met impact op tandgezondheid en het hart.
- Urinewegen: Een gezonde balans voorkomt infecties en beschermt tegen ongewenste microben.
- Luchtwegen en longen: De luchtwegen en longen bevatten een uniek microbioom met specifieke micro-organismen die bijdragen aan de bescherming tegen pathogenen.
onderzoek van micro-organismen in het laboratorium
Hoe worden we beschermd door micro-organismen?
Dit gebeurt via meerdere mechanismen:
- Competitieve uitsluiting: Gezonde micro-organismen concurreren met pathogene bacteriën om voedingsstoffen en hechtingsplaatsen, waardoor schadelijke microben minder kans krijgen zich te vestigen.
- Immuunmodulatie: Microben in de longen beïnvloeden het immuunsysteem door ontstekingsreacties te reguleren en een overmatige immuunrespons te voorkomen.
- Trilhaartjes (ciliën): De luchtwegen zijn bekleed met trilhaartjes die in een gecoördineerde beweging slijm en ingesloten deeltjes, inclusief pathogene micro-organismen, naar de keel transporteren om te worden doorgeslikt en vernietigd door het maagzuur. Dit wordt het mucociliaire klaringsmechanisme genoemd en is essentieel voor de bescherming van de luchtwegen tegen infecties.
vezelrijke voeding heeft een grote invloed op je gezondheid
Waarom is vezelrijke voeding goed voor een betere darmflora?
Vezels vormen de belangrijkste voedingsbron voor nuttige darmbacteriën. Ze bevorderen de productie van korteketenvetzuren (zoals butyraat), die ontstekingsremmend werken en de darmwand versterken. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een dieet rijk aan voedingsvezels de diversiteit van het microbioom vergroot en de groei van schadelijke bacteriën beperkt.
Wat is een goede darmflora?
Een gezonde darmflora kenmerkt zich door:
- Grote diversiteit aan bacteriesoorten
- Hoge aantallen nuttige bacteriën zoals Lactobacillus en Bifidobacterium
- Lage aanwezigheid van pathogene microben
- Een juist evenwicht tussen de microbiële gemeenschappen die ontstekingen en ziekten voorkomt
Hoe heeft bewegen een goede invloed op het microbioom?
Regelmatige fysieke activiteit verhoogt de diversiteit van darmbacteriën en bevordert de aanmaak van stoffen zoals butyraat, die de darmgezondheid ondersteunen. Studies tonen aan dat mensen die regelmatig sporten een gezonder en diverser microbioom hebben dan mensen met een sedentaire levensstijl.
Hoe kan stress een negatieve invloed hebben op het microbioom?
Chronische stress verhoogt de afgifte van het stresshormoon cortisol, wat de darmbarrière kan verzwakken en de samenstelling van het microbioom kan verstoren. Dit kan leiden tot een verhoogde gevoeligheid voor ontstekingen en spijsverteringsproblemen zoals het prikkelbare darm syndroom (PDS).
Hoe kan geraffineerde voeding een negatief effect hebben op micro-organismen in de spijsvertering?
Sterk bewerkte en suikerhoudende voeding voedt schadelijke bacteriën en gisten in de darmen, wat kan leiden tot dysbiose (een onevenwichtige darmflora). Dit kan resulteren in ontstekingen, spijsverteringsproblemen en een verhoogd risico op metabole aandoeningen zoals obesitas en diabetes type 2.
De invloed van antibiotica: vriend of vijand?
Antibiotica kunnen levensreddend zijn, maar ze vernietigen niet alleen schadelijke bacteriën, maar ook nuttige. Dit kan leiden tot:
- Verzwakt immuunsysteem
- Darmproblemen zoals diarree of het overgroeien van schadelijke bacteriën zoals Clostridium difficile
- Huidproblemen zoals eczeem
- Verhoogd risico op schimmelinfecties
Hoe hou je je microbioom in balans?
- Eet vezelrijk: Groenten, fruit, peulvruchten en volkoren producten voeden goede darmbacteriën.
- Fermenteer je voeding: Zuurkool, kimchi, yoghurt en kefir bevatten levende bacteriën die bijdragen aan een gezonde flora.
- Vermijd overmatig gebruik van antibiotica en desinfectiemiddelen: Dit voorkomt onnodige verstoring van je microbioom.
- Beperk suikers en bewerkte voeding: Dit kan de groei van schadelijke microben bevorderen.
- Beweeg regelmatig: Fysieke activiteit draagt bij aan een diverse darmflora.
- Vermijd chronische stress: Stress beïnvloedt je darmflora en kan het microbioom uit balans brengen.
- Probiotica kunnen een hulp zijn om bijvoorbeeld de darmflora te herstellen. Dagelijks gebruik van middelen zoals Allobiose en Digesbiose hebben hun nut bewezen.
- Zelfs deodorant met probiotica is op dit moment verkrijgbaar. Interessant als je ondanks douchen een vervelende lichaamsgeur blijft houden. Een abnormale lichaamsgeur kan een teken zijn van een verstoring van de huidflora. Eerst moet je natuurlijk zorgen voor een goede detox via nieren en darmen. Ook moet je opletten welke zeep je gebruikt. Maar als dat allemaal niet voldoende is, kan Probiotische DeoSpray een hulp zijn om de huidflora onder de oksels bijvoorbeeld te herstellen.
gefermenteerde groenten zorgen voor een evenwichtige darmflora
Hoeveel micro-organismen leven er in ons lichaam?
Een gezond mens draagt naar schatting 39 biljoen bacteriële cellen bij zich – zelfs meer dan het aantal menselijke cellen (ongeveer 30 biljoen). Daarnaast huisvesten we een groot aantal virussen en schimmels, die in harmonie met ons samenleven.
Jouw microbioom, jouw gezondheid
Je microbioom beïnvloedt je hele lichaam, van spijsvertering tot immuunsysteem en zelfs je stemming. Door bewust met voeding, antibiotica en levensstijl om te gaan, kun je deze verborgen wereld ondersteunen en je gezondheid optimaliseren. Zelfs kleine aanpassingen kunnen blijkbaar een grote invloed hebben op een evenwichtige lichaamsflora.
