Stoppen met roken: de beste keuze
Roken blijft wereldwijd één van de grootste problemen voor de volksgezondheid. Volgens recente cijfers rookt nog steeds bijna een kwart van de Belgische bevolking. Wereldwijd gaat het om honderden miljoenen mensen. Vooral onder jongeren lijkt het roken en vapen weer opvallend populair. Wie goed rondkijkt op straat, ziet dat zelfs tieners steeds vaker een sigaret of e-sigaret in de hand hebben. Dat is zorgwekkend, want hoe jonger iemand begint, hoe moeilijker het is om later nog te stoppen.
Toch is er ook goed nieuws: stoppen met roken is altijd mogelijk. Iedere roker kan vandaag de eerste stap zetten naar een gezonder, vrijer en vitaler leven.
Waarom stoppen zo belangrijk is
De schadelijke effecten van tabak zijn ondertussen genoegzaam bekend. Roken verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, longkanker, COPD, een zwakker immuunsysteem en zelfs vroegtijdige veroudering ( o.a. van de huid ). Maar het goede nieuws: de voordelen van stoppen beginnen al na enkele uren.
Na 20 minuten: je bloeddruk en hartslag dalen.
Na 24 uur: de kans op een hartaanval vermindert al merkbaar.
Na 2 à 3 weken: je longfunctie verbetert en je krijgt meer energie.
Na 1 jaar: het risico op hartziekten daalt met de helft.
Na 10 jaar: de kans op longkanker is gehalveerd ten opzichte van iemand die blijft roken.
rokers worden vaak stoer en romantisch voorgesteld
Hulpmiddelen om te stoppen
Sommige mensen kunnen op eigen kracht stoppen, maar velen hebben steun nodig. Dat is helemaal geen zwakte, integendeel: het verhoogt de kans op succes. Er bestaan verschillende hulpmiddelen:
- Xantipex( Fytobell), een natuurlijk middel dat het verlangen naar nicotine helpt verminderen. Er zijn zeker nog andere producten die de drang naar nicotine verminderen.
- Nicotinevervangers (pleisters, kauwgom).
- Professionele begeleiding en rookstopprogramma’s.
- Steungroepen of online communities.
Hoe kun je het volhouden?
De eerste weken zijn vaak het moeilijkst. Daarom is het belangrijk om voorbereid te zijn:
- Motivatie versterken: schrijf je persoonlijke redenen om te stoppen op.
- Vertel het aan iedereen: wie weet dat jij stopt, kan je ook steunen.
- Gedachten verzetten: ga wandelen, bel een vriend(in), drink een glas water, doe iets wat je graag doet.
- Vermijd verleiding: blijf vooral in het begin uit de buurt van rokers en van cafés.
- Hou vol: iedere dag zonder sigaret is een overwinning. Na verloop van tijd verdwijnt de drang vanzelf. Je kunt het vergelijken met het dichtgroeien van een weg waarover niet meer gereden wordt. een duidelijk standpunt is nodig om te slagen
Schema om te slagen
- Dag 1: bepaal je stopdag, gooi alle sigaretten weg.
- Week 1: focus op afleiding, drink veel water, beweeg meer.
- Week 2-4: wees alert voor moeilijke momenten, zoek steun.
- Na 1 maand: beloon jezelf, je bent een nieuwe gewoonte aan het opbouwen.
- Na 3 maanden: de drang is veel minder, je voelt je fitter.
Samen sterker
Stoppen met roken is een grote stap, maar je hoeft het niet alleen te doen. Als vriend, ouder of partner kun je een roker steunen door te luisteren, door te helpen, aan te moedigen en samen alternatieven te zoeken.
Iedereen die stopt, wint zijn gezondheid, levenskwaliteit en vrijheid terug.